Súlyzó szett és súlyzókészlet otthonra: kézisúlyzó, állítható súlyzó, rúd és tárcsák

Melyik a legjobb súlyzó szett otthonra?

A súlyzó szó mögött nagyon különböző eszközök vannak: fix kézisúlyzó, állítható súlyzó, menetes kézisúlyzó szett tárcsákkal, vagy egy teljes súlyzókészlet rúddal és tárcsákkal. Hogy melyik illik hozzád, azt a helyed, a céljaid és az dönti el, meddig szeretnél fejlődni. A táblázat a leggyakoribb helyzeteket mutatja:

A kézisúlyzó szettnél a súlytartomány fontosabb, mint a darabszám: vállgyakorlatokhoz jóval kisebb súly kell, mint evezéshez vagy guggoláshoz, ezért a készletben legyen könnyű és nehezebb súly is.

Fix súlyú kézisúlyzók

Az egybeöntött vagy hegesztett, fix súlyú kézisúlyzók a legkényelmesebbek: kézbe veszed, és már edzhetsz is. Nincs mit lecsavarni, nem lazulhat meg semmi, és a gyors váltás miatt köredzéshez, szuperszettekhez ideálisak.

• Hatszögletű, gumírozott fejű súlyzó nem gurul el, és kíméletesebb a padlóhoz.
• Kerek fejű súlyzókat állványon kell tartani, mert elgurulnak.
• Neoprén vagy vinil bevonatú kis súlyzók könnyű, sok ismétléses edzéshez jók, de nagyobb súlynál a fogásuk és a méretük kényelmetlen.

Hátrányuk a helyigény: a fejlődéshez egyre több pár kell, és ezekhez állvány is. A markolat legyen recézett, csúszásmentes, és ne túl vastag a kezedhez. A súlyzófej és a markolat kapcsolata legyen masszív: a kotyogó, nyikorgó fej rossz jel.

Állítható kézisúlyzók

Az állítható súlyzók egy párba sűrítenek egy egész súlyzósort, ezért kis lakásban ezek adhatják a legjobb hely–érték arányt. Két fő típusuk van:

• Menetes rudas (csavaros) súlyzó: rövid rúd, kis tárcsák és csavaros záróanyák. Egyszerű és tartós, de a súlyváltás lassú, és ha a záróanya meglazul, a tárcsák lecsúszhatnak.
• Gyorsállítású (tekerőgombos vagy kiválasztó pöckös) súlyzó: a súlyt az állványban egy forgatógombbal vagy pöcökkel választod ki. Pillanatok alatt váltasz, de a szerkezet sérülékenyebb: ezeket nem szabad leejteni, és mindig pontosan a tartójukba kell visszahelyezni őket.

Figyelj a súlylépcsőkre: a 2–2,5 kg-os lépések a legtöbb gyakorlathoz jók, de vállgyakorlatoknál, például oldalemelésnél ez is nagy ugrás lehet. Nézd meg a legkisebb és a legnagyobb súlyt, és azt is, hogy a súlyzó könnyű beállításnál is ugyanolyan hosszú-e, mert ez egyes gyakorlatoknál zavaró lehet.

Súlyzórudak: 30 mm-es vagy olimpiai?

A rúd kiválasztása egy egész rendszer kiválasztása, mert a tárcsák furata a rúdhoz igazodik. Két szabvány terjedt el:

A szabványos férfi olimpiai rúd kb. 220 cm hosszú, 20 kg, a markolata 28–29 mm körüli. A női olimpiai rúd kb. 201 cm, 15 kg, vékonyabb, 25 mm körüli markolattal. Léteznek rövidebb, könnyebb technikai rudak is, valamint a hajlított EZ-rúd, amely bicepsz- és tricepszgyakorlatoknál kíméli a csuklót. Rúdnál nézd meg a megadott terhelhetőséget, a recézés minőségét (ne legyen se csúszós, se bőrtépő), és hogy a hüvelyek egyenletesen forognak-e.

Tárcsák: öntöttvas, gumírozott, bumper

• Öntöttvas tárcsák: azonos súlyhoz ezek a legkisebbek, ezért sok fér belőlük a rúdra. Ledobni viszont nem szabad őket, és a padlót is könnyen károsítják.
• Gumírozott tárcsák: vasmag gumibevonattal; halkabbak, kíméletesebbek a padlóhoz és a rúdhoz. Fogófüles kivitelben könnyebb hordani őket.
• Bumper tárcsák: tömör gumiból vagy uretánból készülnek, és a nagyobb súlyoknál azonos, kb. 45 cm-es átmérőjűek. Ledobásra tervezték őket, például felhúzás végén, és a rudat mindig ugyanabban a magasságban tartják. Szélesebbek, így kevesebb fér a rúdra.
• Kis tárcsák (0,5–1,25 kg): a fejlődéshez nélkülözhetetlenek, különösen fekvenyomásnál és vállból nyomásnál, ahol már a 2,5 kg-os ugrás is nagy lehet.

Vásárláskor nézd meg, hogy a tárcsák furata pontosan illik-e a rúdhoz: a túl nagy furat miatt a tárcsa kotyog és zörög. Az egyszerűbb tárcsák tényleges súlya eltérhet a jelölttől; ha pontos terhelést szeretnél, személymérlegen ellenőrizheted.

Záróbilincsek és biztonság

A záróbilincs megakadályozza, hogy a tárcsák lecsússzanak a rúdról. Egyenetlen emelésnél a tárcsák elmozdulnak, és ha az egyik oldalról lecsúsznak, a rúd hirtelen átbillen, ami komoly sérülést okozhat.

• Rugós bilincs: egyszerű, de nagy súlynál és idővel gyengébben tart.
• Gyorszáras (karos) bilincs: gyorsan fel- és levehető, jól tart, otthonra ideális.
• Csavaros záróanya: 30 mm-es menetes rudakhoz; mindig húzd szorosra, és sorozatok között ellenőrizd.

További szabályok: a tárcsákat mindig felváltva, szimmetrikusan pakold fel és le, ne az egyik oldalt ürítsd ki egyszerre; edzés után ne hagyd a súlyokat a földön, mert könnyű megbotlani bennük; a nehéz súlyokat egyenes háttal, a lábad erejével emeld fel a földről.

Milyen szettel kezdj?

A kezdőszett az edzési céltól függ. Nagyjából három szintben gondolkodhatsz:

1. Belépő szint: egy pár állítható kézisúlyzó vagy két-három pár fix súlyzó. Ezzel kis helyen is a teljes testedet edzheted.
2. Középkategória: az állítható kézisúlyzók mellé egy rúd (olimpiai, ha komolyan tervezed), néhány pár tárcsa és egy edzőpad.
3. Prémium szint: olimpiai rúd, bumper vagy gumírozott tárcsák nagyobb összsúllyal, kis tárcsák, guggolóállvány biztonsági rudakkal és padlóvédelem.

Ha bizonytalan vagy, inkább az olimpiai rendszer felé indulj: a 30 mm-es szettet sokan kinövik, és a tárcsák nem vihetők át az olimpiai rúdra.

Tárolás és karbantartás

• A súlyokat állványon vagy tárcsafán tárold, ne a földön; a rendezett tárolás a balesetek elleni legjobb védelem.
• Edzés után töröld le a rudat és a súlyzókat, mert az izzadság rozsdát okoz.
• A rúd recézését időnként puha (nejlon vagy sárgaréz) kefével tisztítsd meg a magnéziumtól és a kosztól, a hüvelyekre pedig a gyártó ajánlása szerint juttass vékony olajat.
• Garázsban, pincében figyelj a páratartalomra, mert a nyers vas gyorsan rozsdásodik.
• Ellenőrizd a gumírozott tárcsákat repedésre, a gyorsállítású súlyzók szerkezetét pedig kopásra.

Használtan vagy újonnan?

A súlyzók és a tárcsák tartós eszközök, ezért a használt súlyzókészlet sokszor jó vétel. Kevés bennük a rejtett hiba, de néhány dolgot érdemes ellenőrizni:

• Tényleges súly: néhány tárcsát vagy súlyzót tegyél személymérlegre, különösen ha a jelölés kopott vagy hiányzik.
• Furat és rúd: vidd magaddal a rudadat, vagy tudd a pontos furatméretet (30 vagy 50 mm), és próbáld fel a tárcsákat: ne kotyogjanak, és ne kelljen erőltetni őket.
• Egyenes rúd: gurítsd végig a rudat sík padlón; ha billeg vagy döccen, elhajlott. Olimpiai rúdnál pörgesd meg a hüvelyeket: egyenletesen, akadás nélkül forogjanak.
• Rozsda és recézés: a felületi rozsda kefével eltávolítható, a mély korrózió és a kopott, sérült recézés viszont rontja a fogást.
• Gumírozott és bumper tárcsák: keress repedést, leváló gumit és lazán ülő fémbetétet a furatnál.
• Menetes súlyzók: a menet legyen ép, a záróanyák kézzel is simán, szorosra feltekerhetők.
• Állítható súlyzók: próbáld végig az összes súlyfokozatot. A kiválasztó szerkezet ne akadjon, a tárcsák biztosan reteszelődjenek, és a műanyag elemeken ne legyen repedés. A sérülékenyebb szerkezet miatt ezeknél a használt darab nagyobb kockázat.

Az új készlet mellett a garancia és az egységes, összeillő kivitel szól; használtan viszont könnyen bővítheted a meglévő rendszeredet, ha a furatméret egyezik.

Gyakori vásárlási hibák

• 30 mm-es szettet veszel, pár hónap múlva olimpiai rúdra váltanál, és a tárcsák használhatatlanná válnak.
• Kis tárcsák nélkül próbálsz fejlődni, és túl nagyokat ugrasz a súlyban.
• Záróbilincs nélkül emelsz.
• Gyorsállítású súlyzót ejtesz le, és tönkremegy a szerkezete.
• Nem gondolsz a padló védelmére, és az első leejtett tárcsa nyomot hagy a parkettán, a hangja pedig a födémen át a szomszédnál is hallatszik.

Vásárlás előtti ellenőrzőlista

• Eldöntöttem, hogy fix, állítható vagy mindkét típusú kézisúlyzó kell.
• Megnéztem az állítható súlyzó legkisebb és legnagyobb súlyát, valamint a lépcsőket.
• Tudom, hogy 30 mm-es vagy olimpiai rendszert választok.
• A tárcsák furata pontosan illik a rúdhoz.
• Van megbízható záróbilincsem.
• Beszerzem a kis tárcsákat a fokozatos fejlődéshez.
• Van helyem és állványom a tároláshoz.
• Gondoskodtam a padló védelméről.
• Megnéztem a rúd terhelhetőségét.

Gyakori kérdések