Ellipszis tréner (taposógép) otthonra: lépéshossz, meghajtás és beállítás

Kinek és miért jó az ellipszis tréner?

Az ellipszis tréneren a lábad végig a pedálon marad, így nincs talajfogás és nincs ütés, mint futásnál. A mozgó karok miatt a felsőtest is dolgozik, a pulzus pedig könnyen a kívánt tartományba emelhető. Jó választás lehet:

• ha a futás megterheli a térdedet, a bokádat vagy a csípődet,
• ha teljes testes, mégis kíméletes kardiót keresel,
• ha futó vagy, és a futás mellé kevésbé terhelő kiegészítő edzést szeretnél,
• ha többen használjátok a családban, eltérő edzettségi szinttel.

Fontos tudni, hogy az ellipszis tréner mozgása nem pontosan ugyanaz, mint a járás vagy a futás, és a gépek között is nagy a különbség. Egy rossz geometriájú gép döcögős, lépcsőzésszerű vagy rövid, kapkodó mozgást ad; egy jó gépen viszont gördülékenyen, természetesen mozogsz.

Melyik a legjobb ellipszis tréner otthonra?

A köznyelv sokszor taposógépnek hívja az ellipszis trénert, de ugyanezt a szót néha a kisebb, csak fel-le mozgó lépcsőzőgépre (stepperre) is használják. Ha leírásban vagy hirdetésben taposógépet látsz, nézd meg, melyikről van szó; ez az útmutató az ellipszis trénerről szól. A választáshoz ez a táblázat ad kiindulópontot:

Ha teheted, vásárlás előtt próbáld ki a gépet legalább néhány percig: a lépéshossz és a pedáltávolság számait csak a saját mozgásod igazolja vissza.

Lépéshossz: a legfontosabb szám

A lépéshossz azt mutatja, mekkora utat tesz meg a pedál előre-hátra egy kör alatt. Ez határozza meg leginkább, hogy a mozgás természetesnek érződik-e.

Egyes gépeken a lépéshossz állítható, ami akkor hasznos, ha eltérő magasságú családtagok használják. A túl rövid lépéshossz nemcsak kényelmetlen, de hosszú távon a térdnek és a csípőnek is kellemetlen mozgásmintát adhat.

A lendkerék helye: elöl, hátul vagy középen

• Elöl elhelyezett lendkerék: kompaktabb, gyakran a belépő és a középkategóriában találod. A mozgás kicsit jobban emlékeztet a lépcsőzésre, és közben hajlamos lehetsz előredőlni.
• Hátul elhelyezett lendkerék: a pedálok sínen gurulnak, a mozgás laposabb és természetesebb, a testtartás egyenesebb. Cserébe hosszabb a gép, és a sín tisztán tartása fontos.
• Középen elhelyezett meghajtás: rövidebb alapterületen ad természetes mozgást, mert a lendkerék a pedálok között van. Szűkebb helyre jó választás lehet.

Az ellenállás általában mágneses, kézzel vagy motorral állítva. A motoros változatok programokat kínálnak, de konnektort igényelnek. Néhány gépen a rámpa dőlésszöge is állítható, ami más izomcsoportokat hangsúlyoz.

Pedálok, karok és stabilitás

• Pedáltávolság: minél közelebb vannak egymáshoz a pedálok, annál természetesebb a csípő helyzete, hasonlóan a járáshoz. A túl széles pedáltávolság egyeseknek kényelmetlen a csípőnek és a térdnek.
• Pedálok: legyenek nagyok és csúszásmentesek, lehetőleg enyhén befelé dőlő vagy állítható kialakításúak, hogy a bokád ne terhelődjön ferdén.
• Mozgó karok és fix fogantyúk: a mozgó karok a felsőtestet is edzik, a fix fogantyúk az egyensúlyhoz és a fel-leszálláshoz hasznosak. A fogantyúba épített pulzusmérés tájékoztató jellegű.
• Stabilitás: a gép gyorsabb tempónál sem billeghet vagy mozdulhat el. A nehezebb, szélesebb talpú váz stabilabb; az egyenetlen padlót a talp állítócsavarjaival egyenlítsd ki.
• Maximális terhelhetőség: legyen bőven a testsúlyod felett.

Helyigény és belmagasság

Az ellipszis tréner hossza típustól függően nagyjából 1,6–2 m, szélessége kb. 0,7 m. Hagyj körülötte legalább fél métert, hogy kényelmesen fel- és leszállj, és a mozgó karok ne érjenek bútorhoz vagy falhoz.

A belmagasság a leggyakrabban elfelejtett szempont. Edzés közben a pedál legfelső pontja akár 30–40 cm-rel is a padló fölé emel. Így számolj: a pedál legmagasabb pontja + a testmagasságod + legalább 10–15 cm tartalék. Alacsony tetőtéri szobában vagy pincében ez könnyen kevés lehet.

Ha ritkán használod, és szűkös a hely, nézz összecsukható vagy kisebb alapterületű, középmeghajtású gépet, de ne áldozd fel a lépéshosszt a kompaktság kedvéért.

Helyes használat és biztonság

• Fel- és leszállásnál fogd a fix fogantyút, és várd meg, amíg a pedálok megállnak.
• Egyenes háttal mozogj, ne támaszkodj rá a fogantyúkra; ha erősen kapaszkodnod kell, túl nagy az ellenállás vagy a tempó.
• A sarkad maradjon a pedálon: ha a lábujjaidra nehezedsz, a vádlid hamar elfárad, és zsibbadhat a lábfejed.
• Ha hátrafelé is hajtod a pedálokat, más izmok dolgoznak; ez jó változatosság, de lassan kezdd.
• A mozgó karok és pedálok gyerekekre, háziállatokra veszélyesek. Edzés közben tartsd őket távol, edzés után pedig állítsd magasra az ellenállást, hogy a pedálok ne mozduljanak könnyen.

Karbantartás

• Nyikorgás: az ellipszis trénerek leggyakoribb panasza. Általában meglazult csavar vagy száraz csukló okozza: ellenőrizd és húzd meg a csavarokat, a csuklókat pedig a gyártó előírása szerint kend.
• Sín és görgők: hátsó meghajtásnál tartsd tisztán a sínt, mert a por és a szösz zajossá teszi a gördülést.
• Izzadság: edzés után töröld le a fogantyúkat, a konzolt és a vázat.
• Alátét: a gép alatti gumilap csökkenti a rezgést, és védi a padlót.

Használtan vagy újonnan?

Használt ellipszis trénert (taposógépet) is érdemes nézni, de a sok csukló és a mozgó karok miatt itt különösen fontos a helyszíni kipróbálás:

• Edz rajta legalább öt percig, előre és hátra hajtva is, könnyű és erős ellenálláson. A mozgás legyen gördülékeny, döccenés és holtpont nélkül.
• Nyikorgás, kattogás: egy kis nyikorgást a csavarok meghúzása megoldhat, a kattogó tengely vagy a csapágyzaj viszont kopásra utal.
• Kotyogás: fogd meg a pedálkarokat és a mozgó karokat, és próbáld oldalra mozgatni őket. Érezhető holtjáték esetén a perselyek vagy a csapágyak kopottak.
• Sín és görgők (hátsó meghajtásnál): a sín legyen sima, a görgők kerekek, ne laposra kopottak vagy repedtek.
• Ellenállás és konzol: váltsd végig a fokozatokat; motoros ellenállásnál működjön a konzol és a programok is.
• Váz: keress repedést és rozsdát a hegesztéseknél és a fogantyúk körül, és nézd meg, nem billeg-e a gép.
• Típus: kérd el a típusjelölést, és nézz utána a lépéshossznak és a terhelhetőségnek; hirdetésekben ezek gyakran nem szerepelnek.

Az ellipszis tréner nagy és nehéz, gyakran csak részben szétszedve szállítható, ezért számolj a szállítással és az újbóli összeszereléssel is. Az új gép mellett a garancia és a pótalkatrész-ellátás szól.

Gyakori vásárlási hibák

• Rövid lépéshosszú gépet választasz, mert kicsi és kedvező, aztán kényelmetlennek érzed.
• Nem számolsz a belmagassággal, és edzés közben a fejed közel kerül a plafonhoz.
• Könnyű, billegő vázat veszel, amely gyorsabb tempónál mozog.
• Csípő- vagy térdpanasz mellett nem próbálod ki a pedáltávolságot.
• A kalóriakijelzést pontosnak hiszed, pedig csak becslés.

Vásárlás előtti ellenőrzőlista

• A lépéshossz illik a testmagasságomhoz (a legtöbb felnőttnek kb. 45–50 cm).
• Eldöntöttem, hogy elöl, hátul vagy középen elhelyezett meghajtás kell.
• A pedálok közel vannak egymáshoz, nagyok és csúszásmentesek.
• A váz stabil, nem billeg.
• Kiszámoltam a belmagasságot a pedál legfelső pontjával együtt.
• Van elég hely a mozgó karoknak és a fel-leszálláshoz.
• A maximális terhelhetőség bőven a testsúlyom felett van.
• Motoros ellenállásnál van konnektor a közelben.
• Tudom, hogyan kell utánahúzni a csavarokat és kenni a csuklókat.

Gyakori kérdések