Fehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Mire épül a javaslat?
Ülő életmódnál a hivatalos ajánlás felnőtteknek 0,8 g/testsúlykg. Rendszeresen edzőknek a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) 1,4–2,0 g/kg napi bevitelt javasol, izomépítéshez a szakirodalom gyakran 1,6–2,2 g/kg-ot ajánl, kalóriadeficitben (fogyás közben) pedig a felső tartomány segít megőrizni az izomzatot.
A napi mennyiséget érdemes 3–5 étkezésre elosztani, alkalmanként nagyjából 0,3–0,4 g/kg fehérjével. Ha ez ételből összejön, fehérjeporra nincs szükséged – az csak kényelmi megoldás. Részletek a fehérjéről →
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom