Pulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
Melyik zónában eddz?
A hatékony állóképességi edzés nagy része – nagyjából 75–80%-a – könnyű, 2-es zónás munka, ahol még beszélgetni is tudsz. A maradék a kemény, 4–5-ös zónás intervallum. A leggyakoribb hiba, hogy valaki mindig a „közepesen kemény” 3-as zónában edz: ez fáraszt, de kevesebbet fejleszt.
A maximális pulzust a Tanaka-képlettel (208 − 0,7 × életkor) becsüljük, amely pontosabb a régi „220 − életkor” szabálynál. Ha megadod a nyugalmi pulzusod, a Karvonen-módszer a pulzustartalékkal számol, ami egyénre szabottabb zónákat ad.
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom