Otthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Miért ebben a sorrendben?
A tervező azt az elvet követi, hogy először a sokoldalú, kis helyigényű eszközök jönnek (súlyzó, pad, gumiszalag), és csak utána a nagy, egycélú gépek. Egy jó állítható kézisúlyzó-pár és egy pad több száz gyakorlatot tesz lehetővé, egy futópad viszont csak egyet – igaz, azt nagyon jól.
A zajérzékeny lakásoknál a mágnesfékes (csendes) kardiógépeket és a padlóvédelmet helyezzük előre, a nehéz rúd és az ejtéssel járó gyakorlatok hátrébb kerülnek. Teljes útmutató az otthoni edzőterem berendezéséhez →
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
Elolvasom