Evezőgép otthonra: ellenállástípusok, helyigény és helyes technika

Az ellenállás típusai

Az evezőgépek négy fő csoportba sorolhatók, és mindegyik másképp viselkedik:

• Levegős: egy ventilátorkerék adja az ellenállást, amely annál nagyobb, minél erősebben húzol. Természetes, a vízi evezéshez hasonló érzet és jól mérhető teljesítmény jellemzi; hátránya a zaj és a légáramlás. Az oldalán lévő légszabályzó (damper) nem klasszikus nehézségi fokozat: azt állítja, mennyi levegő jut a kerékhez, vagyis a húzás érzetét, mintha nehezebb vagy könnyebb hajóban ülnél.
• Mágneses: állítható mágnesek fékezik a kereket. Nagyon halk, fokozatokkal állítható, lakásban ideális. Az egyszerűbb darabok érzete kevésbé dinamikus.
• Vizes: egy víztartályban forgó lapát ad ellenállást, amely a húzás erejével nő. Lágy, csobogó hangja és természetes érzete van, az ellenállást a víz mennyiségével állítod. Nehéz és nagy, a tartály vizét pedig időnként kezelni kell.
• Hidraulikus (dugattyús): kis helyen elfér, a belépő kategóriába tartozik, de a mozgás nem természetes, a dugattyúk hosszú edzésen melegszenek, és az ellenállás egyenetlenné válhat. Inkább kiegészítő erősítésre, mint komoly evezésre való.

Ha lakásban élsz, és a csend fontos, a mágneses vagy a vizes a jó irány; ha mérhető, sportos edzést szeretnél, és a zaj nem gond, a levegős.

Melyik a legjobb evezőgép otthonra?

A legjobb evezőgép az, amelyiknek a hangját, a méretét és a húzásérzetét hosszú távon is szívesen viseled. A táblázat ehhez ad kiindulópontot:

Légellenállásos vs. mágneses röviden: a légellenállásos gép ellenállása a húzás erejével együtt nő, ezért dinamikus, a vízi evezéshez hasonló érzetet és jól mérhető teljesítményt ad, cserébe hangos, és légáramlást kelt. A mágneses gép ellenállását fokozatokkal állítod, nagyon halk, kevés karbantartást igényel, az érzete viszont, főleg az egyszerűbb daraboknál, kevésbé dinamikus. Ha a csend a fő szempont, mágneses; ha a sportos, mérhető edzés, légellenállásos.

Helyigény és tárolás

Az evezőgép sokkal hosszabb, mint elsőre gondolnád. Egy teljes méretű gép használat közben körülbelül 2,4 m hosszú és 0,6 m széles, és ehhez kell még némi szabad hely a végein és oldalt, hogy kényelmesen leülj, és a karoddal ne üss meg semmit.

• Sok gép függőlegesen felállítva tárolható. Ehhez a gép hosszának megfelelő belmagasság és stabil, sík padló kell; a felállított gépet ne hagyd felügyelet nélkül gyerekek mellett, és ha a gyártó rögzítést ír elő, használd.
• Más típusok összecsukhatók, vagy két részre szedhetők.
• Görgők segítik a mozgatást, de a vizes gép teli tartállyal nehéz.

Mérd le előre a szobát. Az evezőgépet általában hosszában, egy fal mentén használják, ezért a szabad falhossz a döntő, nem az alapterület.

Ülés, sín és lábtartó

Három részlet, amit sokan csak vásárlás után vesznek észre:

• Sínhossz: magas termetű evezősnek (kb. 190 cm felett) hosszabb sín kell, különben a láb kinyújtásakor az ülés kifut a sín végére. Nézd meg a gyártó által megadott maximális testmagasságot vagy belső lábhosszt.
• Ülésmagasság: a legtöbb gép ülése alacsonyan, a padlóhoz közel van. Ha nehezedre esik leülni és felállni (térdprobléma, idősebb kor), keress magasított ülésű vagy magasított lábú változatot.
• Lábtartó: legyen állítható, hogy a pánt a lábfejed legszélesebb részén fusson át. Az állítható sarokrész segít, hogy húzás előtt a lábszárad közel függőleges legyen.

Az ülés legyen kényelmes, a sín sima és egyenes, a fogantyú pedig ergonomikus és csúszásmentes. A maximális terhelhetőséget is nézd meg.

A kijelző: mit érdemes figyelni?

Az evezésben bevett mérőszámok segítenek követni a fejlődésedet:

• Részidő / 500 m: mennyi idő alatt tennél meg 500 métert az aktuális tempóval. Ez a legfontosabb intenzitásmérő.
• Csapásszám (SPM): hány húzás percenként. Nyugodt, hosszú edzéseknél alacsonyabb, versenytempónál magasabb. Kezdőként inkább erős, hosszú húzásokkal, alacsonyabb csapásszámmal dolgozz, ne kapkodással.
• Watt és távolság: a teljesítmény és a megtett táv.

A különböző gépek és ellenállástípusok számai nem feltétlenül összehasonlíthatók; a saját géped adataiban bekövetkező változás a lényeg. Ha pulzus alapján edzel, nézd meg, hogy a kijelző fogad-e külső, mellkaspántos pulzusmérőt.

Helyes evezőtechnika

A rossz technika nemcsak kevésbé hatékony, de a derekat is terheli. A húzás sorrendje: láb – törzs – kar, a visszaúté fordított: kar – törzs – láb.

1. Kezdőhelyzet: térdek hajlítva, lábszár közel függőleges, karok nyújtva, a törzs a csípőből kissé előredől, a hát egyenes.
2. Húzás: a lábaddal tolj el erőteljesen, a karok közben még nyújtva maradnak. Amikor a lábad majdnem kinyúlt, dőlj kicsit hátra a csípőből, végül húzd a fogantyút az alsó bordáidhoz.
3. Visszaút: engedd előre a karodat, dőlj előre a csípődből, és csak ezután hajlítsd be a térdedet, lassan, kontrolláltan gördülve előre.

Jó támpont, hogy a visszaút körülbelül kétszer annyi ideig tartson, mint a húzás. Az erő nagy része a lábadból jön: ha a karoddal kezded a húzást, az hibás. A levegős gép légszabályzóját ne tekerd automatikusan a maximumra; a legtöbb általános edzéshez a középső tartomány ad jó, hatékony húzásérzetet.

Biztonság és a derék védelme

• Tartsd egyenesen a hátad, ne görbülj púposra a húzás elején.
• A fogantyút ne engedd el húzás közben: a visszahúzó szerkezet a géphez csaphatja, rosszabb esetben feléd.
• Gyerekeket és háziállatokat tarts távol a sínen guruló üléstől és a lendkeréktől.
• Ha derékpanaszod van, kezdés előtt kérj tanácsot szakembertől, és rövid, könnyű edzésekkel indulj.
• Rendszeresen ellenőrizd a húzóláncot vagy hevedert: kopott, foszló szíjjal ne evezz.

Karbantartás

• Sín: töröld le rendszeresen. A sínre tapadó por és kosz koptatja az ülés görgőit, és rángatóssá teszi a mozgást.
• Lánc (levegős gépeken): időnként töröld le, és vékonyan kend a gyártó ajánlása szerint.
• Heveder: nézd át, nem foszlik-e, nem csavarodott-e meg.
• Vizes gép: a tartály vizét a gyártó által javasolt tisztító tablettával kezeld, és tartsd távol a gépet a közvetlen napfénytől, hogy ne algásodjon.
• Csavarok: a lábtartó és a sín rögzítését időnként húzd utána.

Használtan vagy újonnan?

Az evezőgép eladó hirdetések között gyakoriak a keveset használt gépek, és egy jó állapotú, egyszerű szerkezetű gép használtan is sokáig szolgálhat. A helyszínen ezeket ellenőrizd:

• Evezz rajta legalább néhány percig, könnyű és erős húzással is. A húzás legyen egyenletes, holtpont, rángás és csúszás nélkül.
• Sín és ülés: az ülés simán, zörgés nélkül guruljon; a sínen ne legyen bemélyedés, mély karc vagy lapos kopás, a görgők ne legyenek kicsorbultak.
• Lánc vagy heveder: a heveder ne legyen foszlott, a lánc ne legyen rozsdás, és a fogantyú visszavezetéskor egyenletesen, akadás nélkül húzódjon vissza.
• Ellenállás: mágneses gépnél váltsd végig a fokozatokat, levegősnél a légszabályzót; vizes gépnél nézd meg, tiszta-e a víz, és nem repedt vagy szivárog-e a tartály.
• Hidraulikus gépnél nézd meg, nem szivárog-e olaj a dugattyúkból, és hosszabb evezés után is egyenletes marad-e az ellenállás.
• Lábtartó és fogantyú: a pántok és a tépőzárak tartsanak, a fogantyú bevonata ne legyen szakadt.
• Kijelző: mutassa a részidőt és a csapásszámot; elemes konzolnál kérd meg az eladót, hogy kapcsolja be.

Nézd meg a gép teljes hosszát és tömegét is a szállítás miatt. Az új gép mellett a garancia és a pótalkatrész-ellátás szól; a kopó alkatrészek (heveder, görgők) használt gépnél is cserélhetők, ha a típushoz kapható alkatrész.

Gyakori vásárlási hibák

• Nem méred le a gép teljes hosszát, és otthon derül ki, hogy nem fér el.
• Egyszerű hidraulikus gépet veszel komoly evezéshez, aztán a természetellenes mozgás miatt hamar abbahagyod.
• Levegős gépet veszel panellakásba esti edzésekhez, és zavar a zaj.
• Magas termetűként nem nézed meg a sínhosszt.
• A gép mellé nem tanulod meg a technikát; egy rövid oktatóvideó vagy egy edzővel töltött alkalom sokat számít.

Vásárlás előtti ellenőrzőlista

• Eldöntöttem, hogy levegős, mágneses, vizes vagy hidraulikus gépet szeretnék.
• Lemértem: kb. 2,4 m hosszú és 0,6 m széles hely kell, plusz mozgástér.
• Tudom, hol tárolom, és ha felállítva, ahhoz elég a belmagasság.
• A sínhossz elegendő a testmagasságomhoz.
• Az ülésmagasságról kényelmesen le tudok ülni és fel tudok állni.
• A lábtartó állítható, a pánt jól tart.
• A kijelző mutat részidőt és csapásszámot.
• A zajszint elfogadható nekem és a szomszédoknak.
• Megnéztem egy technikai útmutatót a helyes evezésről.

Gyakori kérdések