1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
Mire jó az 1RM?
Az egy ismétléses maximum (1RM) az a legnagyobb súly, amit egyszer, szabályos technikával meg tudsz mozdítani. Edzéstervek gyakran ennek százalékában adják meg a munkasúlyt. Nem kell kipróbálnod: egy 3–8 ismétléses, közel kifáradásig végzett sorozatból jól becsülhető.
A kalkulátor az Epley- és a Brzycki-képlet átlagát használja. Alacsony ismétlésszámnál pontosabb; 10–12 fölött a becslés egyre bizonytalanabb.
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom