BMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
Mit mutat a BMI – és mit nem?
A testtömegindex (BMI) a testsúly (kg) és a magasság (m) négyzetének hányadosa. A WHO felnőttekre vonatkozó besorolása: 18,5 alatt sovány, 18,5–24,9 normál, 25–29,9 túlsúly, 30 felett elhízás. Népesség szintjén jól jelzi az egészségügyi kockázatot, egyénre viszont durva becslés.
- Izmos testalkat: sok izommal a BMI túlsúlyt mutathat úgy is, hogy a testzsír alacsony.
- Idősebb kor: az izomtömeg csökkenésével a normál BMI mögött is lehet magas testzsír.
- Gyerekek és serdülők: náluk életkor- és nemspecifikus percentilisgörbe kell, a felnőtt határértékek nem érvényesek.
Kiegészítésként érdemes a derékbőséget is figyelni: a hasi zsír jobban jelzi az anyagcsere-kockázatot. Ha a BMI-d 30 fölött vagy 18,5 alatt van, beszélj a háziorvosoddal. Pontosabb becslést ad a testzsír-kalkulátor.
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom