Testzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
Hogyan működik a mérőszalagos módszer?
Az amerikai haditengerészet által kidolgozott US Navy-módszer a magasságból és néhány testkörfogatból (nyak, derék, nőknél csípő) becsüli a testzsír-százalékot. Laboratóriumi módszerekhez (DEXA) képest jellemzően néhány százalékpont az eltérés – a pontos érték helyett inkább a változás követésére jó.
- Mérj reggel, éhgyomorra, mindig ugyanazon a ponton és ugyanazzal a szalaggal.
- Kéthetente elég mérni; a napi ingadozás (víz, étkezés) félrevezet.
- A háztartási mérlegek bioimpedanciás testzsír-értéke a hidratáltságtól függően erősen ingadozik – trendre jó, abszolút értékre kevésbé.
A kategóriák az American Council on Exercise (ACE) besorolását követik. Zsírvesztéshez a kalóriakalkulátor és a fogyás edzésterv segít.
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomAlapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom