Alapanyagcsere-kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR) két képlettel és a napi kalóriaszükséglet aktivitás szerint.
Mi az alapanyagcsere?
Az alapanyagcsere (BMR) az az energiamennyiség, amit a szervezeted teljes nyugalomban, pusztán az életfunkciók fenntartására használ el – légzés, keringés, testhőmérséklet, sejtműködés. Egy átlagos felnőttnél ez a napi energiafelhasználás nagyjából 60–70%-a.
A kalkulátor a Mifflin–St Jeor-egyenletet használja (felnőtteknél ez becsül a legpontosabban), összehasonlításként a módosított Harris–Benedict-képletet is mutatja. A napi kalóriaszükséglethez az alapanyagcserét aktivitási szorzóval szorozzuk.
- Mitől nő? Több izom, nagyobb testméret, fiatalabb kor.
- Mitől csökken? Tartós, nagy kalóriadeficit, izomvesztés, életkor.
- Gyakori hiba: tartósan az alapanyagcsere alatt enni – ez izomvesztéshez és fáradtsághoz vezethet.
Célhoz (fogyás, izomépítés) igazított kalóriát és makrókat a kalória- és makrókalkulátor számol.
További kalkulátorok
Kalória- és makrókalkulátor
Napi energiaigény (BMR, TDEE) és fehérje–zsír–szénhidrát arány a célodhoz.
ElolvasomBMI-kalkulátor
Testtömegindex, WHO-besorolás és a magasságodhoz tartozó normál testsúly-tartomány.
ElolvasomTestzsír-kalkulátor
Testzsír-százalék becslése mérőszalaggal (US Navy-módszer), zsír- és zsírmentes tömeggel.
ElolvasomFehérjeszükséglet-kalkulátor
Mennyi fehérje kell naponta és étkezésenként – ételpéldákkal.
Elolvasom1RM-kalkulátor
Becsült maximális erő és edzéssúly-táblázat százalékokra bontva.
ElolvasomPulzuszóna-kalkulátor
Öt edzészóna a maximális pulzus vagy a pulzustartalék alapján.
ElolvasomOtthoni edzőterem-tervező
Hely, keret és cél alapján: mit vegyél és milyen sorrendben.
Elolvasom